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亚搏体育app -健身小课堂丨天气越来越冷,我该“猫冬”了吗?

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-健身小课堂丨天气越来越冷,我该“猫冬”了吗?

制图:余铮浩

  编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又…

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-健身小课堂丨天气越来越冷,我该“猫冬”了吗?

制图:余铮浩
制图:余铮浩

  编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。

  客户端北京12月25日电(李赫)北京时间22日冬至过后,北方地区正式进入“数九寒天”的漫长低温期。天气越来越冷,迈出家门也需要越来越大的决心。于是不少室外运动爱好者都难免在心里“嘀咕”,天气越来越冷,我是不是也该“猫冬”了?

  其实,冬天虽冷,但冬季健身好处还真不少。

制图:余铮浩
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  首先,冬季健身相较其他季节能够燃烧更多卡路里。由于冬季气温低,身体需要燃烧更多卡路里来维持体内的恒温,因此在同样环境下,在冬季运动所消耗的热量要比天气温暖时更多:人的身体在与低温环境下进行运动时,同样的运动强度燃烧的卡路里会有所增加,此时身体的消耗的热量大概会提高3%-7%。

  同时,成年人体内有一种棕色脂肪,这是一种只有受寒冷刺激才能活跃起来的有益脂肪:白色脂肪堆积在皮下,负责储存多余热量;棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪,将后者转化成二氧化碳、水和热量,本身不储存热量。因此对于棕色脂肪的调动能够发挥减肥功效。

制图:余铮浩
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  另外,冬季人的免疫力下降,容易生病。而在冬季进行运动能增强机体的新陈代谢,由于受到寒冷的刺激,血液中的抗体也会增多,身体的抵抗力随之增强。

  再加上每到冬天,人们往往胃口大开,为了御寒,摄入的食品也都是高热量,容易产生脂肪囤积。这都让冬天运动也显得更为重要。

制图:余铮浩
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  除此之外,天冷的时候,潮湿与燥热感会相应降低,机体对寒冷会更加敏感,身体也会产生更多热能对应,并提升内啡肽的产生量。而内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”,意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态,所以冬天运动会使人拥有更好的心理状态,更开心。

制图:余铮浩
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  但冬季健身也有不少注意事项,最重要的一点,冬季运动无论是在室内还是室外,都必须做好充分的热身,以免受伤。同时要做好保暖,尤其是口鼻的保暖,以免冷空气伤害呼吸道。

制图:余铮浩
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  健身方式上,冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成损伤。所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

制图:余铮浩
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  具体运动项目上,体力较好的人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

制图:余铮浩
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  运动时间上,可比夏季适当延长10-15分钟。

制图:余铮浩
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  而一天当中,14-19时是最佳时段,这时光照充足,更容易活动开,从而避免身体伤害,空气质量也最佳。(完)

【编辑:李玉素】

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